Cómo aumentar su longitud Stride

?En un artículo anterior en forma de ejecución adecuada, me brevemente se ha referido a los dos componentes principales de la ejecución de velocidad, longitud de paso y paso tasa.  La velocidad se mide como el producto de esos dos factores.  En resumen, los avances más puede tomar en un minuto y más esos avances pueden ser, más rápido será el tiempo de ejecución.  En este artículo me centraré sobre cómo aumentar su longitud stride.  

Es importante señalar que tranco largo no significa un alcanzando antinatural en un intento de dar pasos más largos.  Aumentar la longitud de paso debe ocurrir dentro del contexto de un fluido movimiento en ejecución.  A menudo, corredores de principio se dijeron que a correr más rápido, debe tomar pasos más largos, sin entender que más avances es sólo la mitad de la solución.  Sin la preparación adecuada, estos corredores normalmente habían enlazado alrededor de la pista, con su manera de aterrizaje de pies de plomo fuera delante de ellos, talón en primer lugar, y luego rodando hacia adelante para tomar otro vinculado con la otra pierna.  Tranco largo no es una cuestión de “saltar” alrededor de la pista, pero aumentando su tranco largo es una cuestión de aumentar la fuerza aplicada al suelo por su pie de pista y mejorando su rango de movimiento a través de una mayor flexibilidad.  La fuerza más que tu pie de pista se aplica al suelo, cuanto más lejos adelante que pasará su cuerpo.  Esto le permitirá mantener la correcta forma de ejecución por lo que le permite aterrizar en su pie media, y así minimiza la cantidad de tiempo que el pie está en contacto con el suelo.  

Además, la fuerza aplicada por el pie de pista debería no sólo sirven para impulsar su cuerpo y llevar el pie hacia adelante, sino que fuerza permitirá también la pista de pie para empujar a través de convertirse en los pies de plomo.  Sé que esto suena raro, pero considere esto; Cuando se ejecuta, ambos sus pies no deben ser en contacto con el suelo al mismo tiempo.  Por ejemplo, decir que su pie izquierdo es el pie de pista.  Se combinará un vigoroso empuje fuera de su pie izquierdo, con una unidad fuerte rodilla hacia adelante con su rodilla derecha.  Debe impulsar su brazo izquierdo, y su brazo derecho debe ser nuevo, con su brazo paralelo con su muslo izquierdo.  Como su cuerpo se mueve hacia adelante, su pie derecho debe ser flexionada (pies arriba), no señaló (pies abajo).  Como usted piensa dejar de avanzar, usted conduce su pie derecho hacia abajo y la rodilla izquierda debería comenzar a proponer.  Tan pronto como su pie derecho toca el suelo, se repite el proceso.  

Los aspectos más importantes para este proceso son:

1. Un vigoroso empuje del suelo con el pie trasero
2. Una unidad fuerte rodilla con la pierna de plomo
3. Minimizar el tiempo de contacto sobre el terreno

Existen varios métodos de entrenamiento que puede utilizar para mejorar su longitud stride.

1. Hill se repite.  Repeticiones de Hill desarrollará su cuádriceps, hamstrings, terneros y flexores de cadera, lo que redundará en una mayor generación de fuerza y resistencia de mayor velocidad.  Walter Payton utilizados para entrenar colina repeticiones ampliamente cuando jugaba para los Bears.  Estos trabajar eficazmente, encontrar una colina aproximadamente 100-400 metros de largo, con un grado moderado.  Caliente bien antes de comenzar su trabajo de colina.  Empezar con 3-4 repeticiones.  Después de llegar a la cima de la colina, caminar hasta recuperarse y prepararse para la siguiente repetición.  Intente mantener el resto en la parte inferior al mínimo.  Añadir repeticiones tan pronto como sea posible.  Intente trabajar 10-12 repeticiones.
2. Pesas rusas columpios.  Estos funcionan su posterior cadena entera… desde los talones a la parte posterior de la cabeza.  Asimismo, fortalecer sus hamstrings como muy pocos otros movimientos.  Trabajar su cuerpo entero al mismo tiempo y capacitar a sus músculos para funcionar juntos de manera eficaz.  Voy a escribir otro artículo describiendo la correcta ejecución de este ejercicio.
3. Cuerda de salto.  Además de ser una herramienta muy eficaz acondicionado, saltar la cuerda contribuirá a mejorar su “touch and go” reflejo cuando se ejecuta, que ayudará a minimizar el tiempo de contacto con el suelo y será configurado para mejorar su tasa de tranco en un futuro próximo.

Cuando se trabaja para mejorar su longitud stride, es importante recordar que esta mejora debe tener lugar en un fluido movimiento y no un movimiento “límite” artificial.  A medida que crece más fuerte, naturalmente le alarguen su tranco, y como esto sucede, su velocidad comenzará a mejorar significativamente.