Ejercicios para ayudar a desarrollar sus músculos trapecio
Los músculos trapecio son los músculos más superficiales del cuello posterior y la parte superior del tronco. Cuando se ven juntos, forman un diamante- o en forma de cometa masa muscular. Los músculos trapecio extienden la cabeza. También causan la elevación, la depresión, la aducción y la estabilización de la escápula.
Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a desarrollar sus músculos trapecio.
1.El mancuerna encogimiento. Mantenga una mancuerna con las dos manos; coloca delante de su cuerpo, con las manos en una distancia de ancho de hombros o un poco más amplias. Como se pone de pie, mantener los pies sobre el terreno en una distancia de ancho de hombro aparte con la barra colgando delante de tu cuerpo en la longitud de los brazos. Para comenzar, intente caído tan bajos como sea posible los hombros. Entonces se levanta los hombros como puede hacerlo. Intente rotar los hombros como subir en un movimiento semicircular, en un frente para realizar el movimiento. Puede ir tanto como puede, cómodamente y volver a su posición como el inicio.
2.El detrás el encogimiento de la mancuerna de espalda. Mantenga una mancuerna con las dos manos; colocarlo en su espalda, con las manos en la distancia de ancho de hombros o un poco más amplias. Intenta encogerse su hombro subir tan alto como se puede ir y, a continuación, se aprietan durante algunos segundos. Entonces te traigo la barra hacia abajo todo el camino en cuanto se puede hacer. Asegúrese de hacerlo lo más lentamente posible para evitar una repentina presión sobre su cuello y los hombros. Si desea colocar la mancuerna a su posición original, puede tenerlo colocado en un banco o un rack y puede iniciar todo el camino con el ejercicio como recoger la mancuerna desde allí.
3.El inclinan hombro planteada con pesas. Tiene usted mismo sentado en una silla inclinado o banco que celebrará su espalda correctamente y descansar su cuerpo en su muslo inferior con pesas en ambas manos. Llevar el peso sobre sus hombros y luego inclinan atrás. Coloque las pesas justo por encima de los hombros y permitir que sus hombros ampliar. Como levantar los brazos, lo haces tan alto como puede. Y como usted bajar abajo, ponerlo al nivel de los hombros y luego repetir de 16 cargos.
4.El dumbbell encogimiento. Mantenga las pesas con ambos brazos. Como se pone de pie, mantiene los pies sobre el terreno en una distancia de ancho de hombro aparte con el dumbells colgando al lado de su cuerpo en la longitud de los brazos. Para comenzar, intente caído tan bajos como sea posible los hombros. Entonces se levanta los hombros como puede hacerlo. Intente rotar los hombros como subir en un movimiento semicircular, en un frente para realizar el movimiento. Puede ir tanto como puede, cómodamente y volver a su posición como el inicio.
Estos ejercicios requieren que usted tome sobre objetos pesados. Asegúrese de que tenga un buen control con su médico antes de iniciar este programa.