Introducción a la formación intensidad alta
Alta intensidad formación (HIT) peso capacitación defensores creen es la mejor manera para una persona alcanzar su músculo genético posible. Ellos creen que peso teniendo el ejercicio se realiza mejor con bajas repeticiones (representantes), un solo conjunto por ejercicio y poco a poco. Piensan que como la intensidad es correcta los músculos crecerá rápidamente.
Dicen que un conjunto de músculos puede ser completamente agotado en sólo un único conjunto. Sin embargo, la mayoría de los culturistas, utilizan conjuntos de 3 o más para cada ejercicio y hacen varios ejercicios por parte del cuerpo.
En un entrenamiento de alta intensidad, el atleta hace sólo 10 -12 conjuntos para todo el cuerpo. Lo hacen sólo un par de sesiones por semana de 30 a 40 minutos. Pero el ejercicio se realiza a un nivel extremadamente alto esfuerzo.
La primera figura en entrenamiento de alta intensidad fue Arthur Jones, un científico y el promotor de la gama de Nautilus comercialmente exitosa del equipo de entrenamiento de peso. Escribió varios libros sobre el tema de capacitación de alta intensidad.
Uno de sus primeros seguidores fue Mike Mentzer. Mike Mentzer fue una fisicoculturista altamente inteligente que tomó las ideas de Arthur Jones y entrenó con ellos. Hizo muchos progresos y se convirtió en uno de los más firmes defensores de HITs. Escribió varios libros, corrió un sitio web sobre entrenamiento de alta intensidad y compitió en competiciones de culturismo principales utilizando los principios de alta intensidad.
Mentzer entrenó con su hermano, quien también fue un éxito culturista. Mike Mentzer desgraciadamente murió muy temprano en su vida, como hizo a su hermano, pero le sobrevivieron sus ideas acerca de los métodos de entrenamiento de alta intensidad.
La filosofía de éxito es ‘tren brevemente, tren con poca frecuencia y tren extremadamente duro’. El primer componente, entrenar brevemente, es necesario porque con los extremos del esfuerzo es imposible ir más de 30-40 minutos. Algunos entusiastas HIT dicen que si podía caminar después de un entrenamiento, que tenían no entrenado suficientemente duro.
El segundo componente del éxito es entrenar con poca frecuencia. Porque los atletas están agotados después de un entrenamiento de alta intensidad formación deben tener tiempo para recuperarse. Deben recuperar los músculos. Si han entrenado con esfuerzo máximo el período de recuperación es entre tres y cuatro días.
El tercer componente, el tren duro, sonidos simples, pero no es. Mayoría de la gente nunca ha llevado a los extremos requeridos para el entrenamiento de alta intensidad. De hecho, este tipo de formación está fuera del alcance de la persona promedio a menos que puede ganar el juego de la mente. Tienen ellos mismos empuje hasta que verdaderamente no pueden ingresar más. Esto es donde se ganó o perdió la batalla para alcanzar su potencial físico. En la mente.
Entrenando duro, el tercer componente, consiste en hacer un juego por ejercicio. Las dos últimas repeticiones deben ser después de fracaso. Por error me refiero a que no pueden levantar el peso por sí sola. Tienen que ser ayudado con las dos últimas repeticiones. Todos los representantes, fracaso o de lo contrario, se llevan a cabo durante dos segundos sobre el movimiento de contracción muscular y cuatro segundos sobre el movimiento negativo. Por ejemplo, en la prensa de banco, cuando el peso es empujado lejos el pecho, el recuento es dos segundos. Cuando se baja el peso en el pecho, el recuento es de cuatro segundos. Esto agota los músculos en un único conjunto si es correcta la cantidad de peso. Un conjunto de calentamiento se puede hacer ante el conjunto principal para preparar los músculos. Aunque los movimientos lentos garantizan que los músculos se calentarán sin lesiones.
Este tipo de formación es apoyado por algunos culturistas con éxito. El signo menos es que es extremadamente difícil. Si el lector está interesado en HIT intente frenar los movimientos de todos los ejercicios en el gimnasio. Pronto se verá si este tipo de formación que más le convenga.
Bill Rutherfurd escribe sobre y utiliza el entrenamiento de alta intensidad.