Mejorar la memoria, concentración y atención!
En pocas palabras, la memoria es la actividad mental de Recordando la información que han aprendido o experimentado. Concentración son la capacidad de sintonizar su completa atención sobre una situación dada, sujeto u objeto. Es importante señalar que la memoria y concentración y foco trabajan mano a mano. Para mejorar la memoria requiere que primero mejorar concentración y atención. Es imprescindible que primero eres capaz de concentrarse y concentrar su atención, por lo que bien puede almacenar información en su cerebro. Sólo después de que la información se almacena adecuadamente puede ser obtenido de memoria.
¿Esto nunca sucedió a usted? Sólo momentos atrás, se introdujeron a unas nuevas personas. Estrechó las manos y comenzó una conversación. Ahora está de pie allí, mitad prestando atención a la conversación, tratando de recordar sus nombres. O quizás haya perdido sus claves por quinta vez esta semana. O tal vez luchando con su enfoque y concentración en las reuniones, cuesta mucho entender instrucciones o tienen dificultades con la concentración cuando permanente sobre su golf rodado.
Estas situaciones pueden pasar a cualquiera, a cualquier edad. Sin embargo, si estos lapsos de memoria y concentración parecen ocurrir con más frecuencia de lo que usted desea y, a continuación, necesita ayuda.
¿Insistir ayuda a mejorar la memoria y la concentración?
La simple respuesta a esa pregunta es sí. Estrés realmente mejora la memoria y la concentración al principio, pero estrés crónico, a largo plazo hace peor memoria y concentración.
Cuando estás bajo tensión por un período corto de tiempo, realmente mejorar memoria y concentración. Pensar en una cebra casualmente comer hierba en un campo. Entonces repentinamente un León aparece y viene corriendo a través de la hierba, la cebra reacciona rápidamente a salirse. Sistema neurológico las cebras mareas con productos químicos. Algunos de estos productos químicos ir inmediatamente al cerebro y aumentan la capacidad de las cebras para enfocarse, concentrarse y escapar del León.
Lamentablemente los seres humanos están bajo estrés constante. Nuestros días están llenos de leones corriendo a nosotros a través del campo. Nuestros leones vienen en forma de preocupaciones financieras, problemas en el trabajo o con la familia, o simplemente conduciendo a través del tráfico de la mañana. Este estrés constante que estamos bajo realmente perjudica la parte del cerebro que se encarga de la memoria a corta y a largo plazo y concentración.
Es un camino seguro para aliviar este problema haciendo tiempo en su apretada agenda para relajarse y meditar. El cerebro necesita algún tiempo fuera de preocupante.
Los mejores métodos que conozco para mejorar la memoria y la concentración son las prácticas de yoga y meditación. Las técnicas de yoga y meditación no sólo mejorar el tono muscular y flexibilidad, pero también han sido probados para estimular el cerebro y sistema nervioso en formas que pueden mejorar la memoria y la concentración.
Algunas de las mejores prácticas de yoga para mejorar la memoria y la concentración y el enfoque son āsana, pranayama, dharana, técnicas de meditación y afirmaciones positivas.
1) Āsana – posturas de Yoga: incluye el uso de un punto admira (drishti) mientras realiza balanceo de posición, columna vertebral ejercicios de elongación y invertida posturas (como headstand). Utilizando el drishti mejora la concentración mientras que los ejercicios estimulan el sistema nervioso. En la práctica āsana nos centramos en nuestro cuerpo físico y el aliento mejorando la concentración y atención.
2) Pranayama se centra en técnicas de respiración y dominar la fuerza de la vida. Estos no sólo ayudan con concentración pero también ayudar a más oxígeno a alcanzar el cerebro. En pranayama, la mente se centra en el aliento como fluye dentro y fuera del cuerpo. Oxígeno y Pránicos (energía) también se incrementan en el cuerpo y el cerebro por la regulación de la respiración. Por lo tanto, pranayama aumenta la concentración así como nutre el cerebro. Pranayama es enormemente beneficioso para mejorar la potencia de memoria. En Pranayama, la psique del individuo se concentra en la respiración como cursos dentro y fuera del cuerpo. Por lo tanto, Pranayama modifica la concentración y el enfoque de manera positiva como también nutre el cerebro.
3) Dharana es bastante específicamente el proceso de celebración de la mente a un lugar, objeto o idea.Dharana técnicas están diseñados específicamente para la mente. Funciona en concentración y atención en lugar de dejar que la mente vagar. Este tipo de atención es una forma de entrenamiento mental como resulta más fácil concentrarse y recordar como practicas más.
Dharana o la práctica de concentración afecta y reduce la mente ocupada. La mente se mantiene firme en un solo lugar en vez de dejarlo vagar aquí y allá. Esto reduce la carga sobre la mente. Aumenta la fortaleza mental. Con tal enfoque habitual y la concentración, el trabajo se realiza con eficacia y eficiencia. La práctica diaria de dharana reduce la actitud vacilante de la mente y otro tipo de claridad mental puede observarse durante todo el día. Dharana actúe y reduce el estrés de la mente preocupada.
4) Con Dhyana (meditación) desarrollamos conciencia. Si puede hacer el tiempo para cuidar de sí mismo por meditar de tan sólo 20 minutos al día, sabemos que estos esfuerzos pueden ayudarle a mejorar la memoria y la concentración. Una mente tranquila y bien descansada (en contraposición a una mente agitada, demasiado trabajada) es mucho más ágil y flexible.
Meditación toma dharana aún exige concentración y enfoque mental intensa. Durante la meditación vaciar el contenido de tu conciencia completamente. Dharana es bastante específicamente el proceso de celebración de la mente a un lugar, objeto o idea. Eliminar todos los pensamientos extraños, básicamente dando tu mente algún descanso muy necesario.
La meditación es una maniobra más allá del arte de Dharana, pidiendo incluso más psicológico e intelectual de diligencia y de concentración. El arte de la meditación por sí mismo o en alineación con āsana de yoga y Pranayama borra la mente de pensamientos irracionales y superfluas. Pensamiento incontrolado alimenta de energía mental y las nubes de la mente de interpretar y percibir las cosas claramente. En Yoga, meditación ayuda a estimular el cerebro, así como obtener la mente a concentrarse y concentrarse.
5) Self afirmaciones: El siguiente factor clave para mejorar la memoria y la concentración es el poder del pensamiento positivo. Autoafirmación puede estimular su cerebro y le dan el impulso que necesita para enfocar y concentrarse mejor. Se ha demostrado para trabajar.
Diciendo frases positivas a sí mismo una y otra vez inconscientemente le ayudará a convencer a sí mismo de su verdad. No hay ninguna mayor poder que creer en su auto para mejorar la memoria y la concentración.
Memoria mejorada, concentración y enfoque, Namaste
Tony D’Agostino, fundador y CEO de despertar de Yoga