Reducir el colesterol – cómo hacerlo, naturalmente,
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un tipo de grasa o lípidos que se encuentra en el cuerpo. Está presente en cada celda y es producida principalmente por nuestro hígado. También recibimos lo de nuestra dieta especialmente saturadas grasas grasas y trans.El cuerpo necesita colesterol sales biliares, hormonas y vitamina D. Pero el colesterol excesivo en el torrente sanguíneo puede conducir a ateroesclerosis que es estrechamiento hacia abajo y endurecimiento de las arterias. El resultado puede ser la presión arterial alta, arterias obstruidas, coágulos sanguíneos, enfermedades del corazón y trazos.
Peligros de los altos niveles de colesterol
Colesterol propio depósitos en las paredes de la arteria cuando el nivel de colesterol en la sangre es alto. Existen 2 tipos de colesterol en la sangre: lipoproteínas de baja densidad (LDL) (el colesterol “Malo”) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) (el colesterol “Bueno”). LDLs son malas porque son ellos los responsables del depósito de placa en las paredes de las arterias. Una masa de placa reduce el diámetro de la arteria y con lo que restringe el flujo de sangre a través de él. A continuación, un día, las rupturas de la placa y un coágulo de sangre las formas, cortando así el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes al corazón o al cerebro. Por otro lado, las buenas HDLs, llevar exceso colesterol y llevan de vuelta al hígado para ser excretado. También puede quitar algunos el colesterol ya depositado en las paredes de la arteria. Por lo tanto, altos niveles de HDL en la sangre pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
La zona segura para el colesterol en la sangre se toma como dado a continuación
Colesterol LDL 40 mg/dl
Triglicéridos Maneras para reducir el colesterol
Los niveles de colesterol pueden reducirse con la ayuda de drogas. Pero lo lamentable es que los medicamentos utilizados para tratar esto quizás son más peligrosas que la condición de sí mismo. Mareos, insuficiencia cardíaca y daño muscular son efectos secundarios de medicamentos Statin generalmente prescritos a niveles más bajos de colesterol. Por lo tanto, es una forma segura de reducir el colesterol, naturalmente, lo que significa sin drogas. Y esto es posible ya demostrada por muchos estudios, aunque no muy fácil de lograr.
Colesterol Total y LDL pueden reducirse naturalmente por el cambio en el estilo de vida (mediante el aumento de su actividad física) y también en su dieta. Sería difícil hacer un cambio completo durante la noche pero déjenme decirles gradual y paso a paso el cambio es esencial para su propia supervivencia. Ahora permítanme elaboradas:
Ejercicio
Debe hacer ejercicio diario durante media hora religiosamente. No puede haber ningún escape incluso si no le gusta ejercicio. Ejercicio produce mejores resultados que cualquier droga. Aumenta el colesterol bueno (HDL), reduce el colesterol malo (LDL) y, naturalmente, disminuye los niveles de colesterol total – con absolutamente sin efectos secundarios negativos. Por el contrario, hace ajustador, más ligera y más inteligente. Cuando usted ejercer durante más de veinte minutos en un tramo, resulta en la producción de ciertas hormonas en su propio cuerpo, que le dan una sensación de felicidad general.
Ejercicio aumentará la frecuencia cardíaca y el metabolismo del cuerpo permitiendo que expulsar a los aceites nocivos, que son perjudiciales para la salud. Pero aquellos que no han ejercido antes primero debe consultar a su médico para saber lo que es seguro. Para empezar, caminar rápido temprano en la mañana es la mejor opción.
Cambio en la dieta
Esto significa hacer cambios en la comida que come ya que es la única manera de controlar la cantidad de colesterol en el sistema. El primer paso es reducir la cantidad de carne roja que consume. Buenos ejemplos son bistec, jamón y bacon que son todos altos en grasa. También deben evitarse alimentos fritos como hamburguesas, patatas fritas, huevos, pollo y comidas congeladas preconfiguradas como también contienen grasa excesivo y colesterol. Productos lácteos, como leche, también deben ser cortados. Si la persona tiene un tiempo duro renunciar a leche, esto puede sustituirse con leche desnatada o yogurt para proporcionar calcio que necesita el cuerpo. Comida chatarra, dulces y pastel deben evitarse como veneno debido a su alto contenido de grasa.
¿Ahora qué debe uno comer? Los mejores artículos son frijoles, aceite de pescado, aceite de oliva virgen, frutas, frutas cítricas, arándanos, ajo, granos, almendras, otros frutos secos, soja, verduras y pan de grano entero. Estas cosas tienen antioxidantes, vitaminas y minerales, así como los ácidos omega 3 que se conocen para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Diferentes combinaciones pueden ser trabajadas diario para que la persona no se cansa de comer lo mismo cotidiano de lo justo por el bien de una dieta saludable. Alimentos altos en fibra, tales como suplementos de avena, flaxseeds y fibra deben incluirse en la dieta. La fibra soluble realmente se une con el colesterol como una esponja absorbiendo agua y lleva fuera de su cuerpo.
Suplementos como aceite de pescado omega 3 calidad cápsulas han sido probados en numerosos estudios para ser altamente eficaz, naturalmente, prevenir y revertir enfermedades del corazón. El aceite de pescado hace un mejor trabajo que las drogas estatinas menos los efectos secundarios. También pueden ayudar los complementos alimenticios todo, incluyendo el complejo B, chromium GTF, etc..
Estas restricciones y directrices deben seguirse incluso cuando comer con amigos porque una leve interrupción en el plan puede provocar un retroceso en el proceso de reducción del colesterol.
La última palabra
Así, viviendo una vida sana y libre de altos niveles de colesterol y triglicéridos puede lograrse. Pero tiene mucha determinación y disciplina para que esto suceda.
El autor Nunu Ram está fascinado por la red como una fuente ilimitada de información. Busca cosas útiles y le encanta pasar por lo mismo a otros también.
Si tiene problema en dar elementos de comida sabrosa y todavía quieren evitar enfermedades cardíacas y el trazo, hay una salida como uno del cirujano cardio superior ha descubierto. Dice que todas esas self-denials no son necesarios en absoluto y prevención y cura de enfermedades cardíacas es posible de manera natural. Puede encontrar más detalles en los siguientes sitios: